El HMB

Yo no soy de estar tomando estas cosas, y aunque he probado una que otra, sí conozco a muchos que parte de su entrenamiento lo complementan con suplementos. Me dio curiosidad por que desde hace varios días me han estado contactando para que pruebe el HMB, les respondí el correo antes de mandarme el producto pidiéndoles que me explicaran un poco qué es y qué beneficios me traería consumir eso, me hicieron una explicación que me pareció otra secta que todos conocemos que también empieza con H. les pedí un poco más de información sobre lo que es y sus beneficios y aquí vengo a contarles un poco.

¿Qué es el HMB?

Es un suplemento que evita la destrucción muscular tras ejercicios intensos. HMB son las siglas para nombrar al beta-hidroxi beta-metilbutirato, esto  es  un componente que genera el cuerpo humano de manera natural. La producción del HMB dependerá de la dieta que tengamos, pero si quisiéramos aumentar el nivel de HMB de este modo la ingesta de aminoácidos debería ser demasiado alta para cualquiera. Por este motivo el HMB se consume como un suplemento, y hay que hacerlo de manera regulada y siempre asesorado por un profesional.

Beneficios del HMB

• Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular. Esto es importante en el ratio mantenimiento / aumento de la fuerza. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos:

• HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce después de una actividad física intensa, como por ejemplo, el levantamiento de cargas o peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular.


• HMB es el metabolito de la leucina, integrante de los Aminoácidos Ramificados,  se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de un proceso fisiológico que produce un señalizamiento hormonal que estimula el entramado para comenzar la síntesis de proteínas.


• Ayuda a perder grasa: Según la marca, en los estudios realizados  con el uso de HMB como suplemento, se determinó una pérdida de grasa significativamente mayor en comparación con personas no suplementadas que fueron parte de los estudios. Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB demostró ser eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total (Fuente: Nissen, 2000).


• Recuperación muscular en poco tiempo: La marca indica que el uso de HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Así mismo, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo al mínimo la degradación protéica.


• Aumento de fuerza: Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB mostró resultados en el aumento de la fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos, y mujeres.

Sobre los efectos secundarios de este suplemento la marca manifiesta que "HMB es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad ha sido evaluado en varios estudios y demostraron que el consumo de 3 a 6 g / día durante varios meses no mostró efectos secundarios."

PS:  yo no estoy diciendo que salgan corriendo a comprar HMB y lo tomen, siempre es importante buscar asesoría antes de tomar este tipo de suplementos, y tampoco le estoy haciendo publicidad.

Apenas me llegue el producto lo voy probado y les voy contando.